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史上最详细赛艇动作攻略

赛艇是一项周期运动。

 

每一个划桨周期都包括拉桨回桨的过程。

拉桨是指桨叶在水中用力驱动船前进的过程。回桨是指桨叶出水后,桨手从拉桨用力状态恢复到下一个抓水动作的过程。其中抓水是指桨叶入水的过程,是回桨和拉桨的衔接。

 

在教学时,我们把它具体分为以下四个阶段:提桨入水阶段拉桨阶段按桨和推桨开始阶段,以及推桨阶段。

 

以上的各个阶段组成了一个完整的划桨周期,他们之间相互紧密联系,又都各自发挥作用,因此在一个周期中的作用都十分重要。以下,我们逐一讲解:

 

一、提桨入水阶段





  • 提桨前的准备

    推桨至身体前端,两臂自然前伸,此时上体的前倾与转桨至垂直水面等动作已完成,滑座距“前止点”约10cm。

     

    此时的身体姿势为:小腿与船体龙骨接近于垂直,上体前倾约20-30度,胸部贴近大腿,膝关节呈45-60度,身体重心处于滑座与脚蹬板之间,这时全身肌肉自然保持适度紧张,集中精力准备入水。

     

  • 提桨入水

    桨手的身体自然团身向前,利用最后滑轨10cm的距离,把身体重心移向脚蹬板的前脚掌上,同时推桨的双手迅速的做向前向上的弧形运动,使桨叶快速插入水中抓住支点。

     

    需要说明的是:提桨入水其实也属于推桨的最后一部分,是在桨柄往前上方推、桨叶迅速入水的瞬间,把水抓住紧接着蹬腿的。

    正确提桨入水的标志是水花不大或向上溅起,而不是水花飞向艇头或艇尾。

     

 

二、拉桨阶段





  • 拉桨阶段1:

    提桨(抓水)的瞬间,当桨叶已迅速插入水中时,两腿不失时机地向斜后上方蹬腿,整个身体被吊起来的感觉。这时双手依然保持稳定牵拉,把腿部和身体力量传递给桨叶,开始强有力的划水。

  • 拉桨阶段2:

    随着拉桨开始,上体由自然前倾的团身状态逐渐打开。为了充分发挥腿和上体肌肉群的配合用力,促使稳定有力的划水,此阶段上体要积极“打开”,以赶上喝超过蹬腿的速度。此时桨叶呈现强有力的加速划水。

  • 拉桨阶段3:

    当桨柄的运动接近艇身的垂直位置时,手臂的积极屈曲牵拉逐渐加强,上体后倒。这时两肘关节呈水平弯曲状。

  • 拉桨阶段4:

    随着拉桨的继续,腿部逐渐伸直,上体后倒结束。这时要用上体和两臂的积极牵拉来保持对脚蹬板的有力支撑,使桨叶出水前重心仍保持在桨柄的后面。切忌过早的解脱上体和腿的支撑作用让桨叶过早入水。

    这时的身体姿势是:肩肘后倒约20度,略含胸,桨叶仍有力的支撑在水中。

     

 

三、按桨和推桨开始阶段

当桨柄牵拉至胸前10-15厘米时,用前臂和手腕的协同动作,按桨使桨叶出水。桨叶出水瞬间,脚对脚蹬板的蹬力消失,身体各肌群转为放松状态,身体重心落于滑座。接着借助惯性将桨柄向前推,在推桨过程中自然把桨叶转至水平。

“按桨是拉桨的延续”,当桨手两腿蹬直后倒结束的同时应完成按桨动作。按桨时桨柄不要触及身体任何部位。

 

按桨正确的标志是先按后转,桨叶出水干净且不打水面,出水前的后划角约30度。

 

四、推桨阶段





按桨出水的同时(此时肩肘与身体重心点接近垂直),开始进行推桨。

 

推桨过程中,由手握桨柄推移——带动肩和上体完成前倾——启动滑座前移,这个动作顺序是正确推桨技术的三部曲。

 

整个推桨过程,桨叶水平移动贴近水面约10厘米,入水前需提前充分完成转桨至桨叶垂直。

 

推桨动作应做到连贯、平稳、自然。要避免上扬桨叶或使桨叶上下起伏,滑座的移动要有所控制,不可冲的太猛。

 

推桨的最后阶段也就是提桨入水的准备动作,这时除了滑座继续在剩下的10-15厘米的距离前移外,全部动作都已结束,桨手集中精力准备提桨入水。




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