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划船机预防疾病奇效

2016年克强总理说了一句名言——

“要珍惜你身边提醒你运动的人”。

可见在当今时代,体育运动在我们的日常生活中越来越受重视。


 


 


 


 

那么下面问题来了,锻炼是很重要,怎么练呢?


 

广场舞是妈妈阿姨们的江湖,年轻人踏进舞池需要勇气;健身房的哪些呲牙咧嘴的杠铃推举估计长辈们看到了都会冒冷汗。常言说,给父母(孩子)最好的礼物就是陪伴,有没有一项运动,能够老少咸宜呢?


 

在这里,亚赛君翻译了一篇室内测功仪运动对骨骼健康影响的研究。原文比较长,讲的比较深,这里仅翻译主要内容科普,有兴趣的读者可以点击原文链接。


 


 

  
 

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室内测功仪对骨骼健康影响的研究

原文作者:Andrew Hamilton BSc Hons MRSC,翻译:阿波罗

 

 

室内测功仪训练一向被认为可以增强心肺功能肌肉耐力的运动。这对于想保持身材的人来说无疑是好消息。但是,随着我们逐步进入老龄化社会,人们在关注外表身材的同时,更加注重内在的健康。在西方社会,骨质疏松成为了一个越来越严峻的问题,这种骨骼疾病对人们生活的负面效应日益严重。所幸的是,最新研究显示,室内测功仪训练可以让我们很好地保持骨骼健康。

 

 

什么是骨质疏松?


 

骨质疏松(Osteoporosis)是一种骨骼慢性脆化,直至骨折的一个过程。骨质疏松多发于老年人,但别的年龄段的人也有可能患上骨质疏松。因为骨质疏松发生的过程悄无声息,不容易被发现,所以患上这种疾病,往往就像得了“安静的残疾”,直到有一天骨折。虽然骨质疏松会影响到全身各骨骼,但是这种疾病致的骨折多发于股骨头、脊柱和手腕部位。可能引起的并发症包括行动不便,怀孕困难,体重减轻,严重的后背痛,身体畸形甚至生命危险。

 

骨质疏松是怎样破坏我们的骨骼的?


 

从字面意思上讲,骨质疏松指的是骨骼“空洞化”。骨组织并不是一个一成不变的结构,旧的骨组织被破骨细胞分解掉,新的骨组织会由成骨细胞生成。新旧交替的过程叫做骨骼更新。这本是一个平衡的过程,但是骨质疏松这种疾病破坏了正常的平衡,导致了骨密度(BMD)的减小


 


 

如果把正常的骨组织和骨质疏松的病变组织放在显微镜下对比,你就能一目了然的看出二者的差别。正常的骨组织外层坚硬致密,内层有很多蜂窝一样的网格,这些小格子是用来填充胶原蛋白、无机盐和矿物质的。骨髓和血管也会填充在里面。骨质疏松发生后,这些小格子就会变大,整个的骨结构就会变脆,很容易被折断了。不幸的是,这个空洞化的过程不可逆,一旦发生就无法还原。

 

关于骨质疏松的一些数字


 

虽然骨质疏松作为一个疾病听起来不吓人,但实际上关于它的一些数字显示,这种病并没有看起来那么低调。

  • 英国大约有300万人承受骨质疏松的带来的折磨。(跟英国全国人口相比,每20个人里就有一个骨质疏松,译者注)

  • 50岁之后,每2个女性就有1个骨质疏松,每5个男性就有1个骨质疏松。

  • 对50岁以上的妇女来说,骨质疏松致人死亡概率大于乳腺癌和心脑血管疾病。

  • 英国每年的股骨头骨折数量,从1985年的46000例升高到了2016年的117000例

  • 股骨头骨折每月导致1150例患者死亡。

  • 患有脊柱创伤的女性,其死亡率比没有脊柱创伤的女性高4.4倍

 

骨质疏松所造成巨大医疗资源开销是一笔巨大的财政负担。例如,在英国每年用于治疗股骨头骨折的医疗开销就高达17.3亿英镑,几乎和用于治疗冠心病的17.5亿英镑持平。按照目前的趋势,估计到2020年,用于骨质疏松所引起的骨折治疗费用会高达21亿英镑。英国人在这方面的治疗费用省下来就能每年开一次2012伦敦奥运会了!

 

更进一步来说,骨质疏松造成的财政负担还不仅仅在医疗体系。股骨骨折所造成的疼痛往往会成为终身性的,给患者带来的行动不便当然需要花钱继续治疗。一般来讲,股骨头骨折以后,第一年能有一半以上的人不能独立正常行走。实际上数据显示,超过8成的妇女在股骨头严重骨折后,考虑过宁愿结束自己的生命,也不愿意待在看护病房等死。

 

那些因素导致骨质疏松?


 

骨质疏松的成因非常复杂,目前已知的因素有:


 

  • 基因:骨质疏松有遗传因素,家族中有骨质疏松的人需要注意。

  • 营养不良:膳食中缺少钙和维生素D,老年之后骨质疏松发生概率大。

  • 缺乏锻炼:锻炼不够的人是骨质疏松的高发群体,因为锻炼可以刺激骨骼对钙的吸收,让人在骨骼发育早期打下坚实基础,老年之后骨质流失减缓。

  • 抽烟喝酒:每天饮酒超过2个饮酒单位(16毫升纯酒精,译者注)以上和抽烟都会让骨质疏松几率增高。

  • 女性更年期:女性更年期之后,雌激素分泌减少,荷尔蒙的改变影响骨骼更新平衡,加大骨质疏松几率。


 

就目前的人类能力所限,我们还不能随意改变自己的基因和年龄。但我们可以考虑做的就是,让自己成为运动一族。

 

室内测功仪能让骨骼健康吗?


 

在讲测功仪之前,我们首先需要弄清楚骨密度增加需要哪些条件


 

从外部因素上讲,想让骨骼健壮的两个必备因素是:地面反作用力和肌肉拉伸。只有两者交互发挥作用,骨骼才会接受刺激信号,原有的骨骼更新状态被打破,形成新的骨骼更新平衡状态,从而实现骨密度的增加。如果有一种运动,技能让你的骨骼受到足够大的反作用力,又能让身体各部位的肌肉得到拉伸,那么长期练习之后,你的骨密度增高的几率肯定会大大增加。

 

在众多的运动里,走路是最简便的动起来的方式,但是走路的地面反作用力给骨骼太小,刺激不足。人跑起来以后,地面对骨骼的反作用力加大,但长时间跑步你的软骨会由磨损的风险。体操训练可以提供高达体重10-12倍的反作用力,但不是所有人都可以胜任那么复杂的训练动作。测功仪训练与以上的运动相比,最大的特点就是自己较劲,下面让我们现在看一看赛艇的动作要领:


 

  • 腿的蹬力越大,作用在骨骼上的反作用力越大。

  • 阻力档位调的越高,作用在骨骼上的反作用力越大。

  • 骨骼反作用力可以通过肌肉拉伸程度调整。

  • 优雅的拉桨动作要求全身的肌肉都参与进来,肌肉群参与程度越高,骨骼上反作用力越大。


 

因此,也就是说,划船的动作几乎就是为增加骨密度而设计的。有意思的是,通过长期的摸索,教练员一般都会建议运动员使用测功仪4-5档练习,换算成骨骼的反作用力大约等于4.6倍的体重。而4.6倍的体重区间恰恰是被医学界认为增加骨密度的有效刺激范围。

 

 

现在有哪些实验表明测功仪能够预防骨质疏松?


 

  • 一项针对男性的赛艇运动员,铁人三项运动员以及其他训练中使用测功仪的运动员的研究表明,和空白对照组相比,接受测功仪训练的实验组骨密度更高。

  • 一项针对14位青少年女子赛艇运动员的实验表明,她们背部的骨密度比空白对照组高6%以上。

  • 一项针对60-74岁的女性实验表明,参与测功仪训练的女性比空白对照的骨密度,在11个月以后发生了显著的改变。

 

 

 结论


 

骨质疏松是人类健康的大敌,特别是对于老年人来说,骨质疏松会成为他们晚年人生不得不面对的一道坎。


 

从现在开始,拥有一个健康的生活方式可以明显降低骨质疏松的发病概率。通过有规律的、持续的合理运动,骨骼健康可以大为改观。以往对只有大力量负重练习才会增加骨密度的说法有失公允。当然,没有什么运动方式是完美的,但是赛艇测功仪,也许是你和你的家人能够共享的一门运动。

 


 


 

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